Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

Тренировки, чтобы убрать живот

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

Важно не только выбрать продукты питания, но и правильно их употреблять. Убрать жир с живота можно, если соблюдать следующие правила при приеме пищи:

  1. Ешьте только с целью утолить голод. Не нужно переедать. Пища должна употребляться в небольших количествах по несколько раз на день (5-8 раз). Трудно заставить себя есть меньше, когда беспокоит чувство постоянного голода, но для достижения результата это необходимо.
  2. Кушайте медленно. Когда человек кушает быстро, должным образом не пережевывая пишу, головной мозг не успевает понять, что организм получил нужное количество еды и человек ест больше, нежели нужно.
  3. Пищу не запивать. После трапезы, воду пить нельзя. Она фактически снижает концентрацию соляной кислоты, что не позволяет организму переварить еду должным образом. Перед едой вода пьется за полчаса, а после – по истечении минимум 1 часа.
  4. Жидкость – не значит вода. Организм должен получать именно природную воду, для правильного функционирования. Суп, огурцы, арбузы и т.д. – еда, а не вода. О сладкой воде с газами необходимо вообще забыть. Пить природной воды в сутки нужно не менее 30 мл на 1 кг.
  5. Откажитесь от переработанного мяса. В рационе людей с большим весом часто присутствуют копчености. Данные продукты проявляют разрушающее воздействие на печень и являются возбудителями аппетита.
  6. Прощайте «быстрые» углеводы. Они содержатся в большом количестве в сладких и мучных продуктах. Их попадание в кровь приводит к разрушению стенок сосудов, старению кожи и как последствие, к появлению ряда заболеваний. Данные продукты стоит заменить овощами и фруктами.
  7. Откажитесь от соли. Соль задерживает воду в организме, уменьшая выделение пота. С ним выходят все ненужные вещества, в результате чего человек худеет.
  8. Не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь содержит углеводы и нарушает обмен веществ (жир перестает сгорать). Если очень хочется выпить, то красное вино — лучший выбор. В его составе минимум углеводов, но ограничиться лучше одним бокалом.

Помимо правильного питания, быстро убрать подкожный жир с живота помогут специальные упражнения, при условии правильного их выполнения. Силовые нагрузки для данной цели не подходят: они направлены на наращивание массы мышц, а не на сброс лишних килограмм.

Упражнения на пресс способствуют исчезновению жировых запасов. Но для достижения результата их нужно делать правильно:

  • Не менее 2-х подходов в сутки по 30 раз. После истечения недели занятий стоит увеличивать количество раз до 50-60, а дальше – и до 100.
  • Пресс качается лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Для упрощения выполнения упражнения ноги кто-то может придержать.
  • При нагрузке воздух выдыхается, при возвращении в лежачее положение – вдыхается.
  • Руками махать не нужно – они должны быть за головой так, чтобы пальцы рук немного прикасались к ушам, а не тянули голову.
  • Для максимального эффекта лоб должен касаться колен.
Предлагаем ознакомиться:  ЧСС у детей: норма по возрастам, таблица, как считать пульс у ребенка

Если качать пресс в данном положении – будет хорошо уходить жир с верхней части живота, жир внизу живота – немного меньше. Для того, чтобы увеличить нагрузку на нижнюю часть брюха, стоит выполнять упражнения «ножницы» и «скалолазы». В следующей статье вы узнаете, какие ещё есть упражнения для верхнего пресса.

«Ножницы»

Если нужно убрать жир с низа живота – данное упражнение даст нужный результат. Для правильного выполнения упражнения нужно лечь на пол, руки расположить под ягодицами и прижать поясницу к поверхности пола. Ноги поднимаются под уклоном в 90 градусов. Суть упражнения заключается в поочередном опускании ног и возвращении в исходное положение.

«Скалолазы»

Упражнение дает повышенную нагрузку на нижнюю часть живота. Для выполнения нужно встать в позу упор лёжа, ладони расположить ровно под плечами, а ноги поставить на носочки. Суть упражнения в том, чтобы достать груди согнутым коленом, как достает альпинист при перемещении по скале. Движения ногами можно совершать поочередно или по несколько повторений для одной ноги.

Бег является доступным и эффективным способом для похудения. При беге и быстрой ходьбе учащается сердцебиение и дыхание, организм начинает нуждаться в большем количестве кислорода и получает его. Кислород является «активатором» обмена веществ. При обмене веществ жир начинает сжигаться.

Чтобы бег давал хорошие результаты нужно:

  • Бегать в нежаркое время суток (лучше утром).
  • Важно выспаться перед бегом.
  • За 40-60 минут до начала бега легко покушать не переедая.
  • Одеться так, чтобы свободно двигаться. Не рекомендуется покупать «специальные костюмы для похудения»: они приводят к обезвоживанию организма, что негативным образом скажется на похудении. Худеть нужно естественно, ускоряя метаболизм и работу мышц.
  • Выбрать правильное место для бега. Асфальтное покрытие имеет твердую поверхность, что приводит к повышению нагрузки на суставы. Бегать лучше по грунтовым дорогам или аллеям.
  • Одеть специальную обувь. Обувь для бега создана для уменьшения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, благодаря способности амортизировать толчки.
  • Сделать разминку. Суставы и хрящи неподготовленного человека не привыкли к нагрузкам и если пренебречь разминкой — велика вероятность получения травм.
  • Начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп и только после этого — бежать. Стараться бежать быстро не нужно. Для достижения первых результатов достаточно бега «трусцой».

Первая тренировка может продлиться 10-30 минут, в зависимости от степени ожирения и подготовки. Постарайтесь увеличивать нагрузки и уделять пробежке не менее 40 минут. Если нагрузки даются очень тяжело — можно комбинировать бег и ходьбу. Также прочтите статью о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Как убрать жир с живота — 100% научный метод похудения

Комплекс упражнений, который подойдет мужчине:

  1. В лежачем положении поднимаете обе ноги в вертикальное положение и возвращаете в исходное (поясница не должна отрываться от пола). Количество повторов: 10-30.
  2. Лежа на полу, одновременно поднимаете ноги и корпус, стараясь дотянуться до колен пальцами рук. Когда занимаете исходное положение, поясница должна быть максимально прижата к поверхности пола. Количество повторов: 15-45.
  3. Нужно зацепиться за турник ногами (согнув колени) и повиснуть головой вниз. Делать подъемы туловища вверх, стараясь достать руками ног.

Другие советы для мужчин читайте тут.

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.
Предлагаем ознакомиться:  Фитнес для беременных - Курсы для беременных "Я, мама, папа"

Какие продукты помогают убрать жир?

Для успешного сброса лишних килограмм, в употребляемых продуктах питания процент питательных веществ должен быть следующим: белки 40%, углеводы 40%, остальное – жиры.

Полезно делать дни «без углеводов», питаясь рыбой, творогом, яйцами – продуктами, содержащими в своем составе большое количество белка.

Чтобы ускорить избавление от жира в области живота, нужно включить в рацион следующие продукты:

  • Голубика. Уменьшает чувствительность клеток, что затрудняет усвоение глюкозы. Норма на день: 1 стакан.
  • Авокадо. Содержит мононенасыщенные кислоты. Употребление 1 авокадо в сутки, может помочь уже за 30 дней убрать около 30% жира с живота.
  • Имбирь. Обладает жиросжигающими свойствами и улучшает обмен веществ. Более эффективен имбирь, если на его основе заваривают чай.

Сбросить лишнее можно и через введение в меню пищи обладающей свойством разгонять метаболизм или эффектом термогеника, т.е. разогрева. Такие продукты не сравнятся со спортивными препаратами той же направленности, но и потенциальный вред от них тоже существенно ниже. Всем, кто решил сбросить вес за счет сжигания жира, стоит чаще употреблять:

  • грейпфруты;
  • капусту (все виды);
  • сельдерей;
  • имбирь;
  • корица;
  • острый перец;
  • базилик;
  • лимон.

Как убрать жир с живота женщине?

Многие женщины полагают, что специальные диеты или простое голодание помогут убрать прослойку жира с живота, но это не так. Для достижения максимального результата нужно не только правильно питаться, чтобы убрать лишний жир, но и выполнять специальные упражнения:

  1. Примите положение лежа на твердой поверхности. Руки прижмите к туловищу, а поясницу – к поверхности пола. Ноги по очереди поднимайте вверх, не опуская на пол и вытягивая носочки.
  2. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с согнутыми ногами и упирающимися в пол руками. Его суть заключается в подъеме поясницы. Ее нужно стараться поднять на максимальную высоту от пола, опустить и обратно повторить действие. Рекомендуется не употреблять пищу перед выполнением упражнения.
  3. Лягте на пол. Ноги положите на диван. Поднимайте корпус и старайтесь дотягиваться руками к коленам. Важно держать шею во время выполнения упражнения неподвижной. Если наклонять голову во время движения, то эффект от упражнения будет слабым (мышцы живота получат меньшую нагрузку) и шея начнет болеть.

Если вы недавно родили, то читайте статью о том, как убрать живот после родов.

Современные способы удаления жира

Для людей, неспособных самостоятельно решить проблему с лишним весом, иногда последний шанс – вмешательство специалистов.

Данная процедура призвана удалять жир без хирургического вмешательства. Клетки жировых отложений разрушаются с помощью воздействия ультразвуковых волн. Процедура достаточно дорогая, но с поставленной задачей справляется отлично и за короткий срок.

Липосакция

Данная процедура заключается в банальном выкачивании жира. За одну процедуру можно превратить огромное брюхо в аккуратный животик. Но существует проблема с обвисшей кожей. Кроме того, после завершения процедуры липосакция не может убрать причину ожирения, а также висцеральный жир (окутывает внутренние органы). Не факт, что после вмешательства хирургов, вес не начнет обратно набираться.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.
Предлагаем ознакомиться:  Беременность размеры живота

Можно ли убрать жир с живота очень быстро?

На просторах интернета полно «чудодейственных» средств, способных убрать жир за 24 часа. Но в большинстве случаев данное предложение призвано помочь не покупателю, а продавцу. Цены на подобные средства достаточно большие, а желаемого эффекта они не принесут. Сильно похудеть в очень короткие строки нереально (по крайней мере, без вреда для здоровья или вмешательства специалистов). А вот можно ли убрать живот за неделю, ответ узнаете в следующей статье.

Для того чтобы похудеть в домашних условиях нужно непрерывно заниматься спортом и правильно питаться. Нужно понимать, что даже целенаправленные нагрузки на определенные части тела не способны быть действенными, если не худеть комплексно.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Как убрать жир с живота за неделю?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Рекомендации:

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Какие продукты способствуют похудению

Чтобы отшлифовать контуры тела и повысить тонус фигуры, помогут народные средства для похудения в животе:

  1. С утра натощак выпивайте стакан чистой воды с соком лимона. Лучше перед зарядкой, за полчаса до завтрака.
  2. Это ускорит обмен веществ и заставит жиры сгорать быстрее.

Действенный метод – попросту втягивать живот. Многие женщины так делают, стараясь казаться стройнее. Однако не нужно забывать про мышечную память: если втягивать мыщцы и следить за осанкой целый день, то тело запомнит эту позу. Постоянное напряжение пресса также сжигает калории. Похожее средство – долгое лежание на абсолютно ровной поверхности.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

Специальной универсальной диеты, которая поможет сбросить результативно жир с живота, не существует.

Но есть определенные правила питания и продукты, которые незаменимы в борьбе с лишними отложениями в области живота.

Вредно!

В первую очередь, наложите табу на весь фаст-фуд, сдобу, жареные блюда. Никакого картофеля фри, пиццы, чипсов, пирожных, сладкой газировки! Откажитесь от жирной калорийной пищи, свежего белого хлеба, сдобных булок, макарон (кроме тех, что сделаны из пшеницы твердых сортов), салатов, заправленных майонезом. Исключите из меню не только сахар, но и соль. Не принимайте различные готовые препараты-«жиросжигатели» в стремлении сбросить быстро жир с живота.

Полезно!

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, цельнозерновые. На их переваривание организму придется затратить гораздо больше энергии и задействовать накопленные жировые отложения с боков, бедер и живота. Много клетчатки в сушеных грибах, грушах, артишоках, фисташках, чечевице, злаках, хлебе грубого помола.

Хорошо периодически пить фиточаи  с содержанием сенны и листа брусники (курс не более недели в месяц). Они избавляют от лишней жидкости, оказывают легкое слабительное действие, регулируют работу кишечника.

Помните, что в вашем случае можно есть до 6-ти раз в день, но малыми  порциями, чтобы не растягивать желудок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Всё про детей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector