Как похудеть при грудном вскармливании, упражнения и диета при ГВ после родов чтобы сбросить вес

Правильное питание при ГВ

Для выработки грудного молока молодая мама должна правильно и своевременно питаться – садиться на какие-либо полуголодные диеты категорически воспрещается. Но правильное питание для похудения влечет некоторые отличия от основного режима.

Чтобы не прекращать лактацию, следует придерживаться следующих основных правил в похудении:

  • Кормить малыша по его первому требованию. Специалисты утверждают, что с ограничениями в питании женщина может столкнуться с уменьшением выработки грудного молока. Для предотвращения конфуза следует прикладывать малыша к груди по первому его требованию. Забудьте о кормлении по часам – в первые месяцы у малышей еще не сформировался режим приема пищи, поэтому прикладывать к груди следует при желании ребенка поесть. Более того, частым прикладыванием можно компенсировать снижение калорийности в рационе – малыш стимулирует грудь, а соответственно, и выработку молока.
  • Обращайте снимание на развитие ребенка. Научно доказано, что состав грудного молока влияет на похудение матери. Если ребенок развивается нормально – набирает в весе и к 6 месяцу начинает активно двигаться – значит, грудное молоко содержит в себе те полезные микроэлементы, которые необходимы для развития крохи на данный период времени. Медленное развитие малыша свидетельствует о сохранении состава молока на уровне новорожденного младенца – это препятствует похудению молодой мамы. Чтобы похудеть, следите за развитием ребенка.
  • Важно питаться правильно. Питаться правильно и с ограничениями – это разные вещи. Во время лактации же лучше питаться правильно – есть ни много, ни мало, а правильно, в требуемых количествах. Специалисты в данном случае утверждают, что молодой маме можно посоветовать простую «диету» — есть каждый 2-3 часа, но порции не более 5 столовых ложек. В этом случае женщина сохраняет умеренную калорийность пищи и запускает обмен веществ, который во время беременности также замедляется.

Существует огромное количество диет для кормящих мам, которые помогают похудеть. Но все они учитывают минимальную суточную калорийность. В день для выработки молока организм матери тратит от 600 до 800 ккал. Поэтому женщине следует соблюдать нормальную калорийность в течение дня – 2000 ккал (рассчитывается индивидуально в зависимости от роста, веса и возраста). Энергия, затраченная на выработку грудного молока, и будет способствовать похудению.

В первую очередь, с чего нужно начать любой молодой маме, желающей похудеть после родов, это обратить внимание на то, ЧТО и КАК она питается. Большинство женщин просто думают, что они ничего лишнего не едят, а в действительности происходит совершенно наоборот.

Плотный график мамы полностью выбивает ее из привычного образа жизни, в том числе и системы питания. Это приводит к тому, что приемы пищи становятся очень редкими (2-3 раза в день), но объемными (за один прием более 700 ккал), либо же наоборот – очень частыми (постоянное кусочничество и еда «на ходу»), но хаотичными (что попалось под руку, то и съела).

Основные сведения

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности. На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов. Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья. Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока. В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность. Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры. Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

  • Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
  • Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
  • Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;
  • При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
  • Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
  • Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Задача каждой молодой мамы – похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко, поэтому упор следует делать не на питание, а на физические тренировки.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть без спорта

Существует несколько направлений физических нагрузок, чтобы похудеть молодой матери. Начинать их следует через 1-2 месяца после родов. Если у женщины было кесарево сечение, ей необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.

К щадящим, но эффективным тренировкам относят следующие разновидности спортивных упражнений:

  • Группа занятий из категории «Тело и разум» — йога, пилатес, различные формы медитации и прочие разновидности. Эти неэнергичные упражнения помогают привести тело в форму, значительно подтянуть мышцы и снять стресс. В результате женщина может не терять в весе, но убрать живот после родов, избавиться от целлюлита.
  • Естественные упражнения – это обычная работа по дому и забота о малыше. Не перекладывайте все обязанности по дому на мужа или на родственников, старайтесь по возможности все выполнять самостоятельно. В день достаточно 30 минут уборки – за это время можно убрать целую комнату. Продолжая в том же темпе ежедневно можно потерять после родов до 3 кг за месяц. В дополнении к домашним делам прибавьте прогулки с малышом в течение 1,5-2 часов в день (время прогулок делят на два похода).
  • Бодифлекс, оксисайз и прочие дыхательные тренировки. Дыхательная гимнастика позволяет насытить организм кислородом, который начинает сжигать жировые клетки. Представленный вид упражнений не уменьшит вес, но существенно уберет объемы.

Поскольку молодой матери необходимо кормить малыша грудью, ей не следует прибегать во время лактации к активным физическим тренировкам. Достаточно воспользоваться простыми гимнастическими упражнениями, которые улучшат кровообращение и выработку молока. Гимнастика в среднем темпе в течение 30 минут в день позволяет избавиться от 250-300 ккал. Вместе с выработкой молока – это отличная потеря калорийности.

Когда следует начинать процесс похудения?

Если роды происходили естественным путем и без осложнений, то уже спустя 4-6 недель можно потихоньку начинать выполнять легкие физические упражнения и изменять свою диету. Если же женщине делали кесарево, то в таком случае приступать к занятиям ей следует не раньше 8 недель.

Похудение после родов – это довольно ответственный процесс, который должен осуществляться под наблюдением либо врача, либо опытного тренера-диетолога, иначе последствия могут быть серьезными не столько для худеющей мамы, как для ее ребенка, который сейчас полностью зависит от нее.

Получение всех питательных веществ с молоком матери – залог хорошего здоровья и крепкого иммунитета у ребенка, это важно понимать всем матерям, которые бездумно садятся на низкокалорийные диеты уже через неделю после родов.

Кто бы что ни говорил, но упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании должны тесно сочетаться женщиной. Зачастую женщины допускают ошибки, предпочитая исключить из меню все жирные продукты. Эта оплошность приводит к тому, что молодая мама начинает кормить ребенка «пустым» грудным молоком – в нем уже нет той калорийности, которая нужна малышу на первых порах. Поэтому в рационе должны быть все продукты питания без исключения, но в небольших количествах и с ограничениями.

К наиболее распространенным советам в питании и выборе продуктов относят следующие моменты:

  • кормить грудью – значит, обогатить молоко всеми питательными микроэлементами, поэтому женщина должна включать в рацион все продукты (жирные, белковые и углеводные);
  • углеводные продукты влияют на количество вырабатываемого молока, поэтому молодой маме необходимо их включить в рацион – это не значит, что можно есть мучные продукты, достаточно использовать злаковые гарниры;
  • если женщина планирует кормить грудью длительное время, ей запрещено употреблять жареные продукты, консервированные и маринованные засолы, а также колбасы и прочие копчености;
  • все продукты запекаем, тушим, отвариваем – по мере роста ребенка приготовленными блюдами можно кормить и его (зачастую молодая мама питается едой ребенка, что вполне позволительно, но без усердия);
  • в рацион молодой мамы должны входить обязательно мясо, рыба и свежие овощи;
  • ужинать рекомендуется до 7 вечера, если хочется покушать еще и перед сном, лучше отдать предпочтение сладкому чаю – это поможет лактации (когда женщина кормит грудью ей необходимо как можно чаще горячее и немного сладкое питье).

Несмотря на то, что женщина хочет похудеть, ей необходимо употреблять сладкие продукты – это сладкие фрукты, которые разрешаются молодой матери в период грудного вскармливания.

Кормить ребенка грудью и похудеть можно, главное, не переусердствовать в представленной затее. Если молодая мама будет отдавать предпочтение диетам и активным физическим нагрузкам, кормить малыша она уже не сможет – организм построен таким образом, что представленные выше действия воздействуют на снижение лактации. Всего должно быть в меру и уже за несколько месяцев после родов женщине удастся похудеть до своего первоначального состояния.

Предлагаем ознакомиться:  Что мешает тебе похудеть

Как похудеть при грудном вскармливании, упражнения и диета при ГВ после родов чтобы сбросить вес

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

  • Сбалансировать свое питание.
  • Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
  • Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий. В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами. Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

  • Молоко и продукты, изготовленные из него.
  • Блюда, содержащие много животных жиров.
  • Соления и маринады.
  • Продукты быстрого питания.
  • Копчености.
  • Сладости.
  • Некоторые свежие фрукты и овощи.
  • Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
  • Мед.
  • Овсянку.
  • Хлеб из темных и грубых сортов муки.
  • Яйца.
  • Сахар.
  • Шоколад.

Как похудеть

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

  • Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
  • Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
  • Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.
  • К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Гормональный фон кормящей женщины

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
  • при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
  • нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
  • молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Похудение после родов при грудном вскармливании – это действительно задача не из легких. Во-первых, нужно постоянно держать калорийность рациона в пределах 2000-2100 калорий, а во-вторых, набраться терпения, чтобы противостоять тем гормональным изменениям, которые произошли у женщины после родов и продолжают происходить во время грудного вскармливания.

После рождения ребенка уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, а уровень пролактина (гормон гипофиза, отвечающий за выработку молока) резко возрастает. Именно пролактин способен вызывать повышение аппетита у кормящей мамы с благой целью – не оставить ребенка без питательных веществ, поэтому под воздействием этого гормона мама начинает есть за двоих – и за себя, и за ребенка.

Поэтому, когда женщина хочет вернуться с вою дородовую форму, как можно быстрее, здесь следует запастись терпением и принять тот факт, что не все зависит только от нее. Есть еще и Его Величество Гормональный фон, который живет своей жизнью и знает, что сейчас нужно и ей, и ее малышу, и, поверьте, похудение ну никак не вписывается в его планы.

Основное меню

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Полуфабрикатов.
  2. Копченостей.
  3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
  4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
  5. Макаронных изделий.
  6. Концентрированных соков.
  7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

  • Сухофрукты.
  • Каши.
  • Свежевыжатые соки.
  • Различные молочные продукты.
  • Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

  • Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
  • Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
  • Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности диеты

Период Меню
1-й месяц лактации ·       Запеченные яблоки.

·       Каши, приготовленные на воде.

·       Овощные супы.

·       Куриное филе.

·       Бананы.

·       Морская рыба.

·       Сухофрукты.

·       Цельнозерновой хлеб.

·       Кисломолочные продукты.

·       Овощи.

2-3-й месяцы лактации К предыдущим продуктам можно добавить:

·       Свежие овощи, фрукты (по сезону).

·       Компоты, приготовленные из ягод.

·       Грецкие орехи.

4-6-й месяцы лактации К предыдущим продуктам можно добавить:

·       Мед (по 1 ч.л.).

·       Лук и различные специи.

После 6-го месяца после родов В рацион можно добавить:

·       Бобовые.

·       Капусту морскую.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть во время беременности и можно ли это делать?

Отзывы

Елена, 25 лет. ТаганрогПосле беременности у меня осталось 15 кг лишнего веса. Первые полгода ничего не предпринимала, было не до того, занималась ребенком. Потом стала ходить в бассейн и на шейпинг, который бросила через месяц, не выдержав такого темпа жизни. Потом пробовала несколько диет — 2-3 кило и не больше, а после возвращалась к своему весу. Но вот через 2 года отвела ребенка в детсад, вышла на работу — и вес стал таять. Похудела на 7 кг.

Оксана, 21 год. ЕкатеринбургПосле родов осталось лишних 12 кг, которые так «преобразили» мою фигуру, что не могла на себя смотреть в зеркало без слез. На спортзалы времени не было, диеты вообще не для меня (не могу отказать себе вкусно поесть, но в то же время питание сбалансированное). Поэтому я решила с пользой проводить прогулки. Поставила цель гулять каждый день по 3 часа и проходить по 10 км. Сейчас мой вес лишь на 4 кг больше, чем до беременности.

Как видим, сбалансированной питание, умеренные физические упражнения, пешие прогулки, непосредственно кормление грудью и положительный настрой — это те составляющие, которые помогут женщине восстановиться после родов как психологически, так и физически, то есть привести свой вес в порядок. Но нельзя это делать быстро, нужно время.

Важные правила

Занятия на тренажере

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

  • В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
  • Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
  • Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
  • Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
  • Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
  • Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
  • Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

Тренировки и фитнес при ГВ

Чтобы похудеть после родов, одним женщинам не нужно прикладывать особых усилий, вес и так потихоньку снижается, другим –  достаточно всего лишь отказаться от сладкого и отрегулировать свое питание, а третьим нужно пахать в поте лица, чтобы увидеть хоть какие-то положительные сдвиги. Если вы относитесь к третьей группе, не нужно заранее расстраиваться, ведь ТРУДНО, не значит НЕВОЗМОЖНО. Любой вес можно сдвинуть с места, главное это делать с умом, особенно это касается кормящих мам.

Большинство женщин думают, что фитнес при ГВ будет влиять на количество вырабатываемого молока и его вкусовые качества, но это абсолютное заблуждение. Множество зарубежных и отечественных исследований уже давным-давно опровергли этот факт.

Так, например, в 2000 году проводилось исследование*, где отобрали 40 кормящих женщин с лишним весом и поделили их на две группы. В одной группе женщины соблюдали диету и занимались фитнесом 3 раза в неделю, а в другой – ничем не занимались и не соблюдали никаких диет.

По окончании десятой недели женщины из первой группы в среднем похудели на 4,5 кг, при этом сообщили, что ни на количество вырабатываемого молока, ни на его вкусовые характеристики спорт никак не повлиял – как вырабатывалось молоко в достаточном количестве до занятий фитнесом, так и продолжало вырабатываться в период активных занятий.

В другом, более раннем исследовании**, отобрали 16 кормящих мам – восемь из них занимались фитнесом во время лактации, а восемь – нет. Лабораторные исследования не показали никаких различий ни в составе грудного молока, ни в уровне гормонов в плазме крови.  Калорийность и жирность молока была одинаковой как у занимающихся мам, так и у не занимающихся.

Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Всё про детей
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector